In den vergangenen zwei Jahren wurde im Rahmen des vom Bundesinstitut für Sportwissenschaft (BISp) geförderten Projektes „Ausdauerleistung und Wohlbefinden von Athlet*innen in Zeiten von COVID-19“ an der Deutschen Sporthochschule Köln von Dr. Uirassu Borges, PD Dr. Sylvain Laborde und Dr. Babett Lobinger eine App für gezieltes Atemtraining erprobt und entwickelt. Die App „Paced Breathing Study“ steht nun zur freien Nutzung zur Verfügung.
Die Anwendung gibt einen spezifischen Atemrhythmus vor, der Slow-Paced Breathing genannt wird. Diese evidenzbasierte Atemtechnik hat sich bei regelmäßiger Nutzung als gewinnbringend für Stressmanagement, Emotionsregulation, Wohlbefinden, Schlafqualität und Ausdauerleistungsfähigkeit gezeigt.
Das Besondere an dieser App ist das Biofeedback nur mithilfe der Kamera des eigenen Smartphones. Das heißt, während der Atemübung werden live die Herzfrequenz und Herzratenvariabilität erhoben, indem der Zeigefinger auf der Kamera platziert wird. Dadurch ist es möglich, die Auswirkungen dieser Atemtechnik auf dem Körper live zu verfolgen.
Im App-Store oder direkt unter den folgenden Links ist die App „Paced Breathing Study“ abrufbar: Android und iOS Hinweise zur Nutzung finden sich in der App unter „Trainingsinformation“. Es wird ein tägliches Atemtraining empfohlen (abends vor dem Einschlafen, wenn möglich 15 Minuten). Unter akutem Stress kann die App ebenfalls genutzt werden, zum Beispiel vor einem Wettkampf.
